50 kg

[...] - 35 kg x 6, 53 kg x 10 sztos, bardzo dobra jakość i pełne ruchy, 47 kg x 14 sztos, mega dobre ruchy szeroko za siebie, bardzo dobre czucie pleców, za tydz 55 kg x 9-10, 50 kg x 12-15 4. Wiosło V - 60 kg x 6, 80 kg x 9 uchwyt V wąski, bardzo dobre ruchy zbieranie czysto z pleców, 70 kg x 14 ciężko ale też bardzo dobre czucie pleców, za tydz [...]

[...] linka - 1x8-10, 1x12-15 36 kg x 15, 36 kg x 12 Wspiecia stojąc 60 kg x 12, 100 kg x 8, 130 kg x 18+2xrp, 130 kg x 16+2xrp, 140 kg x 14+ds 100 kg + ds 60 kg Wspiecia siedząc 50 kg x 15 + ds Notatnik: 1. Uginanie - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 82 kg x 10 bardzo dobra jakość i czucie dwójek, 82 kg x 10 jw, dobre tempo i dopięcie dwójki na dole [...]

[...] 13 + 6xRP 7. Unoszenie w bok - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 12 kg x 10, 16 kg x 5, 20 kg x 12, 20 kg x 11, 16 kg x 16 + ds 10 kg x 10 Wspiecia stojąc 80 kg x 10, 120 kg x 8, 150 kg x 16, 150 kg x 15 + 2xrp, 150 kg x 13 + ds 110 kg + ds 80 kg Notatnik: 1. Buttetfly - 30 kg x 8, 45 + 3 kg x 12 bardzo dobra jakość, każde powt z dopięciem, 45 + 3 [...]

[...] 52 kg x 11, 40 kg x 16 4. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V - 1x10-12, 1x12-15 60 kg x 6, 85 kg x 8, 75 kg x 12+5xRP 5. Martwy Ciąg - 3x8 60 kg x 10, 90 kg x 6, 130 kg x 2, 150 kg x 7, 130 kg x 10 6. Odwrotny buttetfly - 3x10-12 25 kg x 6, 35 + 1 kg x 12, 35 kg x 11, 30 x 14+ds 7. Uginanie sztanga łamana - 2x10-12, 1x12-15 20 kg x 10, 30 kg x 5, [...]

[...] wyciągu – 1x10-12, 1x12-15 30 kg x 10, 45 kg x 6,stos x 3, stos + 6 kg x 8, 45 kg x 14 7. Uginanie o kolano – 2x10-12, 1x12-15 12 kg x 11, 10 kg x 14, 10 kg x 12+3 Crunch 50 kg x 11, 40 kg x 14, 30 kg x 17 Unoszenie na ławce 1x Notatnik: 1. Drążek - Cc x 7, 7, 6 bardzo dobra jakość i tempo ale mało powt 2. Wiosło półsztangą - 40 kg x 10, 60 [...]

[...] tydz 77 kg x 8-10, 62 kg x 12! 3. Wiosło wyciąg - 30 kg x 6, 40 + 2 kg x 10 ekstra czucie i jakość, bardzo dobra praca grzbietu, 30 + 2 kg x 12 sztos, mega weszlo, za tydz 50 kg x 8-10, 30 + 5 kg x 12+ tylko pomyśleć jak dołożyć 4. Tył barku - 11 kg x 15 czucie dobre ale też bez szału, 11 kg x 14 jw, trochę krótszy zakres ruchu ale bardzo [...]

[...] seria, za tydz zrobić na 10 powt i dopiero dołożyć, 47 kg x 12 dobre czucie i tempo, liczba powt utrzymana ale pilnować dociągnięcia pełnego ruchu, za tydz 55 kg x 10! 50 kg x 10-12 pełne dociągnięcie! 3. Wiosło jedn - 40 kg x 8, 60 kg x 10 jednak więcej dołożone i mega dobry progres, aż szkoda ściągać na back off, jakość idealna, można [...]

[...] kg x 12+! 4. Cable row - 55 + 2 kg x 13 ciężko ale jakość znakomita, dobre czucie, 45 + 2 kg x 17 + 5XRP czucie znakomite, mega pompa pleców po serii, za tydz 60 kg x 12+! 50 kg x 15++RP 5. Rear delt butterfly - 30 + 3 kg x 14 mega dobra jakość i czucie, dobry progres, 35 kg x 12 mega dobra jakość i czucie, ekstra weszlo w tył barku, 20 + 1 kg [...]

[...] też za dużo pracy klatki, czucie pleców bardzo dobre, 45 kg x 17 + 5XRP mega dobra jakość i czucie, pilnować tempa 31x1 i jazda z ciężarem, za tydz 82 kg x 8! 75 kg x 10-12, 50 kg x 15++RP 3. Upper back - 130 kg x 6, 182 kg x 9 progres mega ale czucie szczerze mówiąc bez rewelacji, na pewno dorzucać ciężaru, 160 kg x 11 mega sztos jakość, pełne [...]

[...] kg x 6, 55 + 1 kg x 8 bardzo dobra jakość i czucie, trochę mało powt, myślę że jeszcze zostawić tu 55 kg za tydz, 40 kg x 13 mało powt, zdjąć trochę ciężaru, za tydz cofka 50 kg x 8-10, 35 kg x 15+! 5. Lateral - 10 kg x 8, 15 kg x 9 dobre czucie i jakość, szkoda że tylko 9 powt, 10 + 1 kg x 16 dobrze ze zdjąłem trochę więcej, bardzo dobre [...]

[...] najszersze, schować barki i pchać klatkę do brody, zdecydowanie dokładać za tydz, 35 kg x 13 też bardzo dobra jakość i czucie klaty, szkoda że nie poszło 15 powt, za tydz 50 kg x 8! 6-8, 35 kg x 13+ (15!) 3. DB incline - 26 kg x 6, 30 kg x 5, 34 kg x 3, 38 kg x 6 mało powt i technika tez do poprawy, w dole ruchu łokcie bardziej do dołu klaty, [...]

[...] wyciągać ruch, 42 kg x 11 sztos, bardzo dobra jakość, jedyne co to nie zwalniać ruchów, kontrolować ale nie zwalniać negatywa i pełne rozciągnięcie najszerszego, za tydz 50 kg x 10! 8-10, 42 kg x 12! 3. Ściąganie podchwyt - 30 kg x 8, 46 kg x 8 ciężko, niby poszło 8 powt wiec jest progres ale czucie lats bez szału, lewa lepsze czucie, [...]

[...] można dokładać, pilnować tylko pełnego wyciągnięcia ruchu, 45 kg x 12 mega dobre czucie i jakość serii, pilnować tylko pełnego wyciągnięcia ruchu, można dokładać, za tydz 50 kg x 8, 47 kg x 10-12 obie na maksa pełne wyciągnięcie ruchu ale samym najszerszym, nie wyciągać całego tułowia 4. Hammer upper - 130 kg x 6, 167 kg x 10 ekstra walka, [...]

[...] 10, 45 kg x 9 3. SA hammer pulldown podchwyt 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 6, 52 kg x 8, 47 kg x 11 4. Hammer upper back 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 8, 145 kg x 5, 172 kg x 8, 150 kg x 12 5. V row seated szeroko 2x8-10, 1x10-12 60 kg x 6, 80 kg x 11, 80 kg x 9, 65 + 2 kg x 13 6. Reverse butterfly 2x12-15 25 kg x 10, 45 kg x 10, 35 + 3 kg x 12, [...]

[...] boki + arnoldki 12.5kg(+gryfik)-10,10,10 ________________________________________________________________________________ 8. Unoszenie sztangi do brody (dolna połowa ruchu) 50 kg - 8,8,8 ________________________________________________________________________________ Ocena: 8.5/10 Trening bardzo dobry, trwal okolo 1h40. Po zakonczeniu ledwo co [...]

[...] 4x max) 30 Na oko :p ale było 25 20 23 25 25 0 0 6. Monster 3x10 na strone 10 10 10 Dead bug 9 1. Powtórzyłam ciężar co by nie szaleć i zweryfikować technikę. Jest ok. 50 kg chwyt ledwo ledwo. Ostatnia seria z 40 kg bo nie chciało mi się przekładać... 2. Alpejskie kombinacje co by coś ruszyć. Ostatbia seria ledwo ledwo ale poszło. Do [...]

[...] były miękkie nogi. Teraz 40kg i dużo łatwiej. 3. Ukończenie 10x10x40kg uświadamia mi, że fakt, że w treningu siłowym, który ostatnio robiłam, skończyłam w przysiadzie na 50 kg, a do 52,5kg podeszłam tylko raz, jest jednym wielkim żartem. Nie znam się na tej siłowniowej matematyce, ale jak się potrafi zrobić 10 serii z danym ciężarem, to przy [...]

[...] leżąc 12 x 80kg; 5 x 100 kg; 5 x 100 kg; 5 x 100 kg; 5 x 100 kg; 4 x 90 kg; ćw 2. Wyciskanie sztangi stojąc 20 x 20 kg; 5 x 50 kg; 5 x 50 kg; 5 x 50 kg; 5 x 50 kg; 5 x 55 kg; ćw 3. dipsy -> tu od następnego trening PUSH dorzucam ciężar na kark. 12 x masa ciała; 12 x [...]

czesc wam jestem tu nowy ale na silowni cwicze juz jakies 2 miechy. a rezultaty mam nawet duze kiedys nie moglem 50 kg podniesc u kolegi w silowni a teraz u siebie w silowni podnosze 68 kg jade bez odzywek. ale i tak mi jest malo

mpacko nie drygaj ja jak zaczybnalem cwiczyc to tez bralem 50 kg a po trzech miechach 68 kg juz zucam :) cwicz cierpliwie sila sama przyjdzie bossem jestem